今回はYUSAワークって何ですか？

という質問を多く頂いたのでこちらで回答させて頂きたいと思います。

まず初めに皆さんも経験があると思うのですが、腰が痛い・・・肩が痛い・・・膝が痛い・・・その他もろもろ身体のあちこちが痛い・・・整形外科の先生に相談し、もらったアドバイスは

◇筋トレしましょう

◇水中ウォーキングしましょう

◇ストレッチしましょう

これらのトレーニングを実施し良くなりましたか？もちろんこれでよくなるパターンもあります。しかし上記の方法でよくならない方が多いのが事実ではないでしょうか。

また小学生・中学生・高校生・大学生・社会人でスポーツの競技力を上げようと頑張っている子供～大人まで

頑張って筋トレしよう。頑張って走り込みしよう。頑張って柔軟しよう。と頑張っているのではないでしょうか。

もちろんこれらのことは言わずもがな大事なことです。

しかしそれでケガをした。極度に疲労が溜まった。柔軟しているのにケガをした。などお困りになっていませんか？

上記◇の様に世の中にはいろいろなトレーニングがあります。その中でどのトレーニングを選ぶかは人それぞれ理由があると思いますが、トレーニングに求めることは、パフォーマンスの向上、ケガをしないことの２つに絞られるのではないでしょうか。

それにもかかわらず、ただひたすら筋トレをしてトレーニングしてもケガをしてしまったり、パフォーマンスが伸びなかったり、という事がフィットネス業界でもずっと続いています。

ではどうしたらケガが少なくなるのか。どうしたらパフォーマンスがあがるのか。どうしたら身体の痛みを改善させることができるのか。

その答えが、「脱力」という事です。

脱力と言ってもただ単純に力を抜くというわけではありません。

単純に家でくつろいでいる時や寝ている時などの脱力ではなく、運動の際にどれだけ脱力できるのか。そこに大きな違いがあります。

ベッドに寝て脱力することと、スポーツの動作中に脱力できることは大きく異なります。

脱力にも段階があると言われており、

第一段階：単に脱力をする

寝ている状態などただ単純に全身の筋肉を脱力させている状態

第二段階：姿勢保持の脱力

立っている時や座っている状態での脱力／姿勢保持の力などが必要な状態での脱力

第三段階：動作中の脱力

歩く・走る・跳ぶなどの動作の中での脱力／動きの中で必要な筋肉と使わないで良い筋肉の使い分け

この様に脱力と言っても段階があり、人によってできる段階が違うと言われております。

まずは自身の脱力段階がどの段階にあるのかを確認してみましょう。

そこでひとつ試してみて欲しいのが

YUSAワーク

YUSA・YUSA　ユサユサ　ユサユサ連続して言葉にするとどんな印象がありますか？

YUSAワーク⇒ユサワーク：身体をユサユサと揺らす動きです。

筋肉に程よい脱力感を作り、固まった身体をほぐす効果があります。

最近この脱力が大事であるという記事が増えてきているので、何かで目にしたことがある方もいるのでは？

筋トレだけでは身体能力は改善しない。脱力スキルこそ身体能力のカギであるといった記事も掲載されたのを数日前に読みました。また半年ほど前だったかな！？イギリスの学会で脱力に関する論文が発表され効果など含め大きな話題になったという記事もありました。

それほど脱力と言ったスキルに話題が上がっています。

そんな今流行り！？の脱力を丁寧に全身行い、脱力スキルを身に付けてしまおうと言うのが

YUSAワーク

ストレッチをしたり、筋トレをしたり、有酸素運動したりするといつもと違う感覚を得られます。

いきなり脱力をしてください。と言われてもできるわけありません。身体の脱力方法には人によって変わってきます。脱力が苦手な部位もありますし、脱力ができない原因も変わってきます。脱力にも練習が必要ということです。

さらにYUSAワーク＋体軸体操この組み合わせで身体の脱力はさらに高まります。

体軸体操は自身の身体を自由に操る能力を上げる効果があります。その能力の中に脱力も含まれています。

インナーマッスル⇒私たちは体軸筋とも言ったりしますがこの筋肉の繋がりがよくなることで筋肉の操作性もあがり、力みが抜けて、動きの自由度と力の伝達効率が向上します。結果無駄な力が働かなくなり、自然な脱力の獲得に成功するとも言えます。

脱力と言うと身体の力を抜くスキルだと考えがちですが、必要な筋肉を動かし、必要ではない筋肉は休ませる力であり

正しい筋肉の使い方を体得する能力とも言えるでしょう。

そこに体軸体操を取り入れる事により全身の筋肉の繋がりを良くし脱力スキルはより効果を高めることが期待できます。

自分の身体を自在に操る能力を手に入れるには、筋力も大事、柔軟性も大事、体力も大事、その中に脱力も大事。としてみませんか？

なにごともバランスが大事ということです。筋力トレーニングと脱力トレーニングを上手くかけ合わせてより楽な身体を手にいれることができるといいですね。

今回はYUSAワークについてお話をさせていただきました。

腰が痛い・・・

膝が痛い・・・

肩が痛い・・・肩がこる・・・

そんな身体の不調を取り除く事ができるかも知れない。

正しい身体の動かし方を身に着け、動いていなかった筋肉達を繋げ連動させることで

身体の負担が一か所に集中しなくなっていけば自然と身体の痛みが取れていく。

北勢地域で体軸体操が受けれるのがココだけ。一度体験してみて下さい。

https://forms.gle/SPatxj51Xx7hcUWUA ←大人体軸スクール申込フォーム

https://lin.ee/TBvlAUT ←公式LINEにてお申込み

運動が得意なお子様～苦手なお子様まで共通して取り組むことができる

体軸体操の体験会を実施します。

当日は体軸体操による変化の違いを体験・楽しい運動遊び体験を実施していきます。

運動が苦手でも楽しめる内容となっておりますので、お気軽にご参加下さい。

お申込みは下記グーグルフォームの入力または公式LINEへ参加希望のご連絡をお願いいたします。

https://forms.gle/qrgxF8y3BXdP9B2cA 　←体軸スポーツ教室申込フォーム

https://lin.ee/TBvlAUT 　←公式LINE

「体軸」って聞いたことありますか？

「体幹」と違うの？　

体軸とは、体を上下に貫く軸状の意識のことを指します。

「センター」「正中線」などと呼ばれることもあります。

体軸は一般的には頭のてっぺんとお尻の穴の少し前（会陰）とくるぶしの直下を通るラインのことを指す（図1）。

一方の体幹は、大きく捉えるとお腹・背中・胸・お尻・骨盤まわりなど胴体となる部位の総称のことをいう。

体軸≠体幹

であり似ているが違うものである。

体軸とは、上下を貫く軸の“意識”なので、身体の内部にその線は存在せず、目に見えるものでもない。

あくまでも体軸は身体感覚（体性感覚的意識）なのだ。

この意識は体幹をも貫いているため、体幹を鍛えても体軸は形成されないが、体軸をつくれば体幹は鍛えられる（使えるようになる）。

体軸がある・なしの違いを比べてみると以下の表のようになる。

まず体軸が整うと体のズレが少なくなり、運動能力が向上しやすい。

そして体軸を整えるために呼吸と関係のある筋肉を使うため、深い呼吸がしやすくなる。

深くなった呼吸で脳が酸素を沢山取り込めるようになるため、脳が働きやすくなり集中力もアップする。

このように体軸を整えることで運動だけに限らず、勉強やお稽古事など、何をするにも土台となる能力が身につくというわけ。

では具体的に体軸を形成するには何をするのか？

まずは、「体軸筋」と呼ばれる体軸を形成するための筋肉、または体軸が通ると効率的に働く筋肉のバランスを整えることが必要である（図2）。

体軸筋は主に、全身のインナーマッスルに多く含まれている。

体軸筋を含むインナーマッスルは体の深部にある小さな筋肉の集まりで、体を内側から支え体の保持や動きの安定性を高めてくれる。

体軸筋の中でも体幹のインナーマッスルは、背骨の安定や呼吸にも関わるため、とても重要な働きをする。

そしてこれらの体軸筋は単独で動くのではなく、筋肉同士が繋がること（筋連結という）で機能する。

よって体軸筋の動きが活発になると、動作時に全身の筋活動がスムーズに行われるようになる。

体軸筋を機能させるために用いる方法として、

クロスポイントという複数の筋肉の交差点を刺激しながら行う“体軸体操‘’がある。

クロスポイントは全身に14箇所あり、ポイントの刺激をすることでその周囲の筋肉が促通され、体軸筋が活性化しやすくなる。

体操の方法は、クロスポイントをさすったり、触りながら行うのでストレッチとは少し違い、どちらかといえば筋肉に刺激を与えるものだ。

体軸体操は機能解剖学・構造運動学に基づいていながら、

とても簡単な体操なので、どなたでも正しい動きを再現しやすいのが特徴である。

体軸体操を続けることで体軸が形成され『正しい体の使い方』が身につく。

どんなトレーニングに取り組む時でも、体軸が整っていると運動の質が向上し、よりトレーニングの効果が感じやすくなるはず。

体軸体操には即効性があるため、ぜひ日々のトレーニングの前に取り入れ、体軸の形成された状態での様々な変化を感じてみてほしい。

出典　株式会社やまちゃん（https://ymcn.co.jp/）

今回初開催のワークショップ

体軸ってなに？

体幹となにか違うの？

って色々と？？が多いかな？

違いはまずは受けて見てもらえるとわかります(笑)

かなり自信を持ってオススメできる内容となっていますので身体の土台を整えたい方はぜひ！

親子で身体の変化を体感しにきてください！！

身体と心の土台を育む体軸体操で身体の中心を通る軸の意識を作りましょう。

・姿勢が気になる
・運動能力の基礎を上げたい
・腰痛、肩こりなどを軽くしたい
・ケガをしにくい身体作りをしたい
・楽な身体の使い方を知りたい
・身体と心を元気にしたい

こんな方にオススメです！

【内容】
・身体や軸について学んでみよう
・姿勢チェック
・誰でもできる体力測定＆柔軟性チェック
・体軸体操
・アフターチェック体力測定＆柔軟性をチェック
・姿勢チェック
・質疑応答

身体で体感しながら学んでいくワークショップです＾＾

日時:11月26日(日) 10:00〜11:15
参加費:3,300円（１家族）
　　　当日現金にてお支払いください。
会場:四日市市あさけプラザ
　　（四日市市下之宮町296-1）
持ち物:飲み物・動きやすい服装

⚪︎お問い合わせはDM・インスタ・公式LINEにてお気軽にご連絡ください。

⚪︎お申込みは下記グーグルフォームより

桑名体軸体操　←申込はこちら

体軸を通して皆様とお会いできることを楽しみにしています

今回初開催のワークショップ

体軸ってなに？

体幹となにか違うの？

って色々と？？が多いかな？

違いはまずは受けて見てもらえるとわかります(笑)

かなり自信を持ってオススメできる内容となっていますので身体の土台を整えたい方はぜひ！

親子で身体の変化を体感しにきてください！！

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・ケガをしにくい身体作りをしたい
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【内容】
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・誰でもできる体力測定＆柔軟性チェック
・体軸体操
・アフターチェック体力測定＆柔軟性をチェック
・姿勢チェック
・質疑応答

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日時:11月26日(日) 10:00〜11:15
参加費:3,300円（１家族）
　　　当日現金にてお支払いください。
会場:四日市市あさけプラザ
　　（四日市市下之宮町296-1）
持ち物:飲み物・動きやすい服装

⚪︎お問い合わせはDM・インスタ・公式LINEにてお気軽にご連絡ください。

⚪︎お申込みは下記グーグルフォームより

四日市体軸体操　←申込はこちら

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